10 prácticas de salud mental que hemos aprendido este año y que llevaremos con nosotros hasta el 2021

Alguien me envió recientemente uno de estos resúmenes del “año en imágenes”, y después de navegar por la colección de las fotos más desgarradoras de 2020, mi respuesta fue: “¡Sobrevivimos a esto!” TBH, no creo que nos demos suficiente crédito por superar el estrés implacable y sin precedentes de este año, ¡y deberíamos hacerlo! Ciertamente no ha sido un año fácil o bueno para todos los que conozco, pero todos hemos hecho todo lo posible para salir adelante. En muchos casos, esto ha significado depender en gran medida de nuestros mecanismos de afrontamiento o desarrollar nuevas formas de hacer frente a las extraordinarias presiones de los tiempos.

Cuando se trata de estas tácticas de autoconservación, lo que funciona para uno rara vez funciona para todos (excepto el ejercicio: ¡está científicamente probado que el ejercicio regula/mejora el estado de ánimo de literalmente todos los humanos!). Aún así, nunca está de más mirar a su alrededor para ver lo que otros están haciendo para ver si también podría ayudarlo. Con eso en mente, a continuación se presentan técnicas y consejos de cuidado personal compilados por miembros del personal de Idea de Vida que los han ayudado a lo largo de 2020, tanto que planean continuar con las prácticas en el difícil año nuevo que se avecina.

1. EFT tapping

“Durante el verano comencé EFT Tapping [Emotional Freedom Technique] con Gala Darling como una forma de reconfigurar mis pensamientos negativos. Estar quieto durante la meditación a veces me envía a un torbellino deprimente, así que necesitaba algo cinético y fresco. En agosto, me sentí absolutamente infame, no de una manera peligrosa, sino simplemente en el sentido de ‘Guau, soy una personita brillante que brillará mucho al otro lado de la pandemia’. Básicamente presenté a todos: mis amigos, compañeros de trabajo, mi mamá, y siento una diferencia en los días que escribo en comparación con los días en que me levanto de la cama y lloro en mi teclado. Definitivamente mantendré esto en mi caja de herramientas de autocuidado. – Mary Grace Garis, escritora de estilo de vida

2. Haz espacio para la soledad intencional

“Aprendí a valorar el tiempo a solas intencionalmente este año. Solía ​​obtenerlo pasando todos los días: escuchando podcasts en mi viaje, duchándome y simplemente siguiendo los movimientos del En cuarentena aprendí a apreciar el concepto de estar solo porque en realidad no vivo solo, así que tuve que ser creativo con la forma en que encuentro la soledad en cuarentena. Una receta divertida para cocinar es una forma en que pude engañarme a mí mismo para sentir que estaba en mi propio espacio”. — Alexis Berger, editora de estilo de vida

3. Accede a la terapia digital

Ha sido más difícil que nunca para muchos de nosotros acceder a la atención de salud mental este año debido a restricciones económicas y/o precauciones pandémicas, en un momento en que la necesitamos más que nunca, pero afortunadamente, la terapia digital se ha intensificado de manera importante. Este año, exploramos compañías como Talkspace, Hims and Hers, Frame, Cerebral, Real y Octave, que ofrecen una variedad de soluciones y herramientas para el cuidado de la salud mental a diferentes precios. En muchos casos, estas opciones se pueden adaptar más fácilmente a las necesidades individuales que una sesión semanal fija con un terapeuta de IRL tradicional, por lo que todo este panorama emergente es uno de los pocos resultados positivos de la miríada de desafíos de 2020.

4. Ponte cómodo en la cocina

“Siempre me ha gustado cocinar, pero históricamente era más utilitario o porque quería hacer una gran cena de disfraces con tantos amigos como canapés y botellas de vino tinto. Durante 2020 eso cambió. Sin más tiempo para empacar mi Tableros de Pinterest con desayunos que tardan más en prepararse que la avena durante la noche, y la paciencia para probar y volver a intentar con la receta de estofado de mi abuela, al perfeccionar las medidas, la cocina se convirtió en una de las pocas cosas que sentí que tenía control total en un momento en que tanto estaba fuera de mis manos. Mi cocina se convirtió en la oficina de mi terapeuta, y el pimentón, mi medicina de elección. El consuelo que encontré al perfeccionar mis habilidades culinarias es algo que se me dio. probar nuevas recetas y aprender más y más a medida que crezco. Espero que más personas puedan sentarse alrededor de mi mesa en los próximos años. — Saanya Ali, asociada del proyecto editorial

“Después de ‘terminar’ el trabajo, reviso una receta en la aplicación Deliciously Ella y me tomo mi tiempo para rebanar y picar las verduras con cuidado. El puro placer de cocinar una comida de principio a fin es algo que rara vez sentía antes de la pandemia: pero ahora no puedo tener suficiente”. —Kells McPhillips, Editor

5. Juega videojuegos

McPhillips también se metió en los videojuegos este año y no estaba sola. La investigación de mercado informa que entre el 16 y el 22 de marzo, justo al comienzo de la pandemia en los Estados Unidos, las ventas de videojuegos aumentaron un 63 %. Según la psicóloga clínica Aimee Daramus, PsyD, el juego nos ayuda a sobrellevar la situación al permitirnos escapar del estrés y la ansiedad. Y la ciencia también lo respalda: se ha demostrado que los videojuegos mejoran el estado de ánimo, reducen el estrés y la ansiedad e infunden un estado de calma. Además, se pueden hacer en soledad, con o sin un compañero de juegos virtual.

6. Usa la música con atención

“Es increíblemente cursi, pero comencé a escuchar ‘Hold On’ de Wilson Phillips todas las mañanas para levantarme de la cama. Establece el tono perfecto para superar el trabajo duro de este año y funciona como un himno para superar cualquier cosa. Mis amigos se han reído de mí, pero también he convertido a algunos. ¡10/10 lo recomendaría!” — Erin Bunch, escritora independiente

“Taylor Swift nos dio no uno sino de ellos nuevos álbumes en 2020 (que, como un usuario de Twitter señaló, es más que el número de cheques de estímulo del gobierno). Su melancolía “mirar por la ventana y ver las gotas de lluvia por la noche mientras estoy abrigado bajo una manta de franela, bebiendo té en una taza de cerámica que tú mismo hiciste” es perfecto para mi mecanismo de adaptación a la cuarentena: sollozar con música triste. En lugar de tratar de contener las lágrimas, desafío a mi luna de Capricornio y me apoyo en mis ubicaciones de Piscis que me ruegan que sienta todos mis sentimientos. Probablemente lloro al menos una vez al día, y si solo te hace pensar, “ay”, te mostraré la ciencia de que llorar es bueno para ti, y llorar con música triste, en particular, puede hacerte más feliz. Así que recomiendo encarecidamente hablar con T-Swift (o Sara Bareilles, Phoebe Bridgers o Kiana Ledé) y dejar que esas lágrimas fluyan”. — Allie Flinn, escritora independiente

7. Golpeando el pavimento

“Es como mi policía para todo en la vida, pero correr siempre me ayuda a dar un paso atrás. Ese movimiento familiar de poner un pie delante del otro y saber que la línea de meta está lejos me ayudó mentalmente durante la pandemia”. — Ali Finney, directora de belleza y fitness

8. Deja que las estrellas guíen tu cuidado personal

Cualquier aficionado a la astrología sabe que lo que centra a un ardiente Aries podría no funcionar tan bien para un acuoso Piscis. Entonces, la escritora independiente Jessica Estrada les pidió a los astrólogos que consideraran cómo cada signo puede practicar mejor el cuidado personal desde la comodidad de sus hogares. Sus respuestas iban desde la luz del sol para Leo hasta llevar un diario para Escorpio. Encuentra aquí la técnica de autocuidado recomendada para tu signo.

9. O usando tu tipo Myers-Briggs para encontrar el ritual correcto

Del mismo modo, no todos los tipos de Myers-Briggs se sienten cómodos con las mismas actividades, por lo que Jenna Birch, autora de The Love Gap: A Radical Plan to Win in Life & Love, compartió los mejores mecanismos de afrontamiento para cada uno.

10. La comunidad primero

Tener que estar físicamente distantes unos de otros nos ha hecho a todos más conscientes de la importancia de la comunidad para nuestro bienestar general. Como resultado, el autocuidado comenzó a sentirse mucho menos solo este año que en años anteriores, y han surgido comunidades virtuales en Internet. Idea de Vida espera que esta tendencia continúe en el nuevo año; y si está buscando un lugar al que pertenecer en 2021, consulte las nuevas reuniones digitales de Meetup, Ethel’s Club, Dive In Well, Black Girls Breathing, Sad Girls Club, Chronicon Community y/o Somewhere Good, así como Therapy for Girls black girls, Well-Read Black Girl y GirlTrek. O construye una comunidad más fuerte con tus amigos existentes: aquí hay 12 ideas para comenzar.

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