6 ejercicios de Pilates de pie que realmente te harán sudar

A menos que prefiera el reformador, la mayoría de los entrenamientos de Pilates se realizan en la colchoneta. Y no se equivoque, puede obtener un entrenamiento de cuerpo completo increíblemente efectivo sin siquiera dejarlo. Pero si desea iluminar su núcleo, glúteos y piernas de una manera completamente nueva, estos ejercicios de Pilates de pie son justo lo que necesita.

Solo se necesitan unos minutos de estos ejercicios de Pilates de pie para que realmente empieces a sentir el ardor. Y para el momento en que termines las chuletas de madera oblicuas, las extensiones de piernas de pie y las sentadillas con los talones levantados, ya te sentirás más fuerte en todas partes. Cuando esté listo para comenzar, presione reproducir en el primer video y navegue por la lista.

Ejercicios de Pilates de pie que iluminan todo tu cuerpo

1. Xilografía oblicua

En tanto que

  1. Da un paso hacia atrás con la pierna izquierda.
  2. Con un anillo de Pilates en tus manos, extiende tus brazos por encima de la cabeza hacia la izquierda.
  3. Desciende en una estocada estacionaria, trayendo el anillo hacia tu derecha mientras lo haces. Pulse arriba.
  4. Realiza 12 repeticiones en cada lado.

2. Aprieta la parte externa del muslo

En tanto que

  1. Comience en una pequeña posición en cuclillas con los pies separados al ancho de las caderas.
  2. Pasa una banda de resistencia por encima de las rodillas.
  3. Empuje lentamente las rodillas hacia los lados y luego vuelva a llevarlas al centro.
  4. Realiza 12 repeticiones.

3. Sentadilla con equilibrio

En tanto que

  1. Párate con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos por encima de la cabeza.
  2. Lleve la rodilla derecha a la altura de la cadera, luego bájela y póngase en cuclillas.
  3. Realiza 12 repeticiones en cada lado.

4. Extensión de pierna de pie

En tanto que

  1. Párate con los pies separados a la altura de las caderas.
  2. Entra en una pequeña sentadilla. Cambie su peso a la pierna izquierda mientras extiende la pierna derecha detrás de usted.
  3. Levanta la pierna derecha y luego bájala hasta que golpees ligeramente el suelo. Levanta y repite.
  4. Realiza 12 repeticiones en cada lado.

5. Abdominales oblicuos de pie

En tanto que

  1. Mueva su pierna derecha hacia un lado y levante su brazo derecho en el aire.
  2. Manteniendo el equilibrio sobre la pierna izquierda, levante la rodilla derecha hasta que se encuentre con el codo derecho.
  3. Realiza 12 repeticiones en cada lado.

6. Sentadilla con elevación de talón

En tanto que

  1. Párate con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos delante del cuerpo.
  2. Presiona los dedos gordos de los pies mientras te levantas de puntillas.
  3. Baja a una posición en cuclillas, luego vuelve a subir.
  4. Realiza 12 repeticiones.
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