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Aquí le mostramos cómo centrarse y priorizarse en 2022 y más allá

Este enero, es hora de relajarse y concentrarse en hábitos saludables que puede adoptar durante todo su viaje alrededor del sol y más allá. Solicitamos la ayuda de expertos de la industria para elaborar tres planes de cuatro semanas diseñados para ayudarlo a mover su cuerpo, comer de manera más sostenible o mostrarle un cuidado amoroso. Elija un plan, o tres, y presione Actualizar. Obtener el programa

Como fundador de tecnología, a menudo me coloco en último lugar, incluso si estoy en la lista. ¿Suena familiar? Para muchos de nosotros, priorizar nuestro propio bienestar es un hábito difícil de romper. Damos a nuestros trabajos ya los demás hasta que estamos exhaustos, abrumados y, a veces, resentidos. Y, ¡sorpresa!, este agotamiento de recetas no nos hace bien. Descubrí que cuando no me concentro en mí mismo (¡incluso cinco minutos al día!), me siento cansado, irritable y siento que estoy fallando.

Sin embargo, no tiene por qué ser así. He aprendido que cuando pongo mi cuerpo, mi respiración y mi cerebro primero, siento que soy una nueva persona renovada, en el buen sentido. Al mantenerme a mí mismo y llenar mi propia copa, por así decirlo, finalmente tengo mucho más para dar.

Durante el próximo mes, trabajaremos para cambiar su forma de pensar con actos de autocuidado alcanzables, accesibles y centrados para ayudarlo a lograr una mayor paz y felicidad.

Para sentirse mejor consigo mismo, con su vida y, en general, con comenzar el nuevo año con un espíritu renovado, un excelente lugar para comenzar a concentrarse es en usted mismo. De hecho, eres tu propia base para crear alegría y realización no solo para ti, sino también en tu comunidad y para tu futuro común. Si bien puedes tomar medidas para concentrarte en ti mismo cada vez que te sientas llamado a hacerlo, el nuevo año representa un nuevo comienzo, por lo que no hay mejor momento para comenzar que ahora.

Durante el próximo mes, trabajaremos para cambiar su mentalidad con actos de cuidado personal alcanzables, accesibles y centrados para ayudarlo a lograr una mayor paz y felicidad y eliminar el estrés indebido de su vida. . Esta primera semana se trata de enfocarte en ti mismo y en tu cuerpo, restaurar tu energía y encontrar tiempo para simplemente ser.

Día 1: trata de meditar

No tienes que crear una elaborada rutina de meditación que cambie tu vida para lograr un cambio significativo. Por el contrario, agregar solo 10 minutos o menos de meditación a cualquier parte de tu día puede tener un gran impacto. Esto puede ser por la mañana, durante el almuerzo, entre reuniones o antes de acostarse. Pon un cronómetro y trata de concentrarte en ti mismo.

O, si lo que le preocupa es sentarse quieto y en silencio, considere intentar una meditación caminando. Una de mis aplicaciones de meditación favoritas, Shine, tiene varias meditaciones para caminar gratuitas que tardan 10 minutos o menos en escuchar mientras camina por su vecindario o alrededor de su casa. También hay muchas otras aplicaciones de meditación disponibles para descargar para ayudarte con tu práctica. Además de Shine, Liberate es una opción que me encanta tener a mano.

Día 2: Mueve tu cuerpo

Concéntrese en identificar una forma de mover su cuerpo que sea cómoda y agradable. La actividad que elijas puede ser una clase de baile local o algo más lúdico e infantil, como ir a un parque cercano y andar en trineo. Para una manera fácil de hacer que tu cuerpo se mueva, prueba este flujo de yoga de 20 minutos de BK Yoga Club; derrite el estrés mientras aumenta la conciencia de cómo se siente tu cuerpo. Al final, te sentirás centrado.

En tanto que

Día 3: Respira con intención

La mayoría de nosotros respiramos sin pensar en ello, pero prestar atención a tu respiración puede reducir el estrés y ayudarte a estar presente. (Para obtener más información sobre los muchos beneficios de la respiración, consulte Respiración: la nueva ciencia de un arte perdido).

Hoy, prueba este ejercicio de respiración fácil de hacer en cualquier lugar llamado técnica 4-7-8 (que también es excelente para conciliar el sueño). Para hacer esto, inhala por la nariz durante cuatro segundos, sostén la respiración durante siete segundos y luego exhala durante ocho segundos. Se pueden agregar prácticas rápidas como esta a su práctica de meditación para ayudarlo a concentrarse e inclinarse hacia el sonido de su cuerpo. Piense en ello como su control diario consigo mismo.

Día 4: Crea una zona de confort dedicada

Al rodearte de suavidad y comodidad, facilitas inclinarte hacia adentro y concentrarte en la meditación o el sentimiento general de ser más introspectivo. Crea ese lugar en el que “caer” agregando almohadas y frazadas a un área de tu hogar. Si tiene el espacio y la capacidad para hacer que esta área sea diferente de su cama, hágalo: desígnela como un área acogedora para anidar en el piso rodeada de cosas que ama. Me gusta tener libros de arte cerca, junto a algunas plantas y mi portada favorita, de Jungalow. Pasar tiempo todos los días en este espacio lo ayudará a reducir la velocidad y le dará el ancho de banda mental para volver a priorizar dónde está vertiendo su energía.

Día 5: Desarrolla una práctica del sueño

La higiene del sueño es muy importante para ayudarnos a ser los mejores, los más aptos y saludables que podemos ser, y tener una práctica regular de sueño puede ayudar. Para crear una práctica de sueño, escriba formas en las que pueda responsabilizarse por seguir la rutina, en forma de lista de verificación.

Tal vez haya configurado una alarma para la hora de acostarse cada noche para que sepa que es hora de comenzar su entrenamiento del sueño, o haya configurado un temporizador para apagar las luces; tal vez retire todos los cargadores de dispositivos de su espacio para dormir para desalentar las distracciones del sueño; o tal vez tenga algunos libros o un diario en su mesita de noche que puede hojear o escribir antes de irse a dormir. Me gusta llenar mi cerebro con grandes ideas que puedo soñar, como el libro Undrown, que tiene intenciones meditativas al final de cada capítulo.

Día 6: Pasa tiempo con un ser vivo

Pasar tiempo jugando intencionalmente con una mascota o cuidando una planta puede recordarnos la importancia de dedicar energía a cuidar las cosas que amamos. Pregúntate cómo puedes incorporar alegría o espontaneidad en esta rutina. Puede ser como enseñarle un truco a su mascota, elegir un camino diferente para caminar o investigar una de sus plantas de interior para cuidarla mejor.

Día 7: Siéntate en silencio

El mundo puede ser ruidoso. Haz que sea más fácil centrarte intencionalmente en ti mismo y en todos esos pensamientos asombrosos. Me resulta más fácil alejarme de distracciones como teléfonos y televisores y pasar tiempo a solas en una habitación con ventanas. Mi mente tiende a ralentizarse y divagar más cuando estoy rodeada de sol y naturaleza.

Si esta configuración específica no resuena contigo, piensa en dónde te sientes más tranquilo y abierto y pasa algún tiempo allí. Resiste la tentación de poner música y, en cambio, observa tus pensamientos y sentimientos mientras descansas en silencio, aunque sea solo por 10 minutos.

¿Buscas refrescar tus hábitos saludables en enero? Consulte nuestro programa completo ReNew Year 2022 para obtener planes dirigidos por expertos para una dieta sostenible, ejercicio y rutinas de cuidado personal.

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