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Cómo hacer que tu entrenamiento sea *manera* más eficiente, según el jefe de Barry’s Bootcamp El CEO de Barry's Bootcamp, Joey Gonzalez, sobre cómo hacer que su entrenamiento sea más efectivo

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¿Alguna vez ha sentido que está entrenando duro, pero su entrenamiento no está funcionando tan duro para usted? Mire al CEO de Barry’s Bootcamp (y miembro del consejo Idea de Vida) Joey Gonzalez, quien tiene una habilidad asombrosa para maximizar los resultados de cualquier sesión de sudor. Aquí González comparte sus secretos para aprovechar al máximo su próximo entrenamiento y su simple pero brillante truco de entrenamiento de fuerza.

Entre mi trabajo como director ejecutivo de Barry’s Bootcamp, mi trabajo como empresario en Au Fudge y ser esposo y padre, generalmente empaco muchas cosas todos los días. Así que me interesa la eficiencia y, por supuesto, eso también se aplica a mi entrenamiento.

A estas alturas, probablemente ya tenga su propia definición de un entrenamiento efectivo. Para muchas personas, eso significa quemar muchas calorías. (Tal vez use un rastreador de ejercicios solo para este propósito). Pero no es así como personalmente juzgo el valor de un entrenamiento. Para mí, la eficacia se define por el resultado deseado. Si usted es alguien que busca desarrollar músculo, por ejemplo, su versión de un entrenamiento efectivo será muy diferente que si busca perder grasa corporal y tonificarse.

No asuma que el ejercicio cardiovascular por sí solo es la mejor manera de lograr sus objetivos.

Entonces, la primera pregunta que debe hacerse es esta: ¿cuáles son mis objetivos y aspiraciones de acondicionamiento físico? Luego investiga un poco, ya sea con un entrenador o en línea, para descubrir los mejores entrenamientos para llegar allí. Más importante aún, este entrenamiento debe ser algo que disfrute, por lo que se convierte en una opción de estilo de vida sostenible, no solo un puente para llevarlo a un lugar y luego sentir que puede detenerse.

Por cierto, no asumas que el ejercicio cardiovascular por sí solo es la mejor manera de lograr tus objetivos. Veo a mucha gente abusando del ejercicio cardiovascular en un esfuerzo por tener un entrenamiento ultraeficiente, y aunque el ejercicio cardiovascular es definitivamente importante para el corazón y los pulmones, realmente necesitas ejercitar tus músculos para fortalecerte y aumentar tu metabolismo. Encontrar ese equilibrio entre los dos conducirá a resultados porque quemará esa grasa, desarrollará tejido muscular magro en su lugar y aumentará su metabolismo.

Una publicación compartida por Joey Gonzalez (@joeygonzalez) el 8 de septiembre de 2017 a las 9:37 a. m. PDT

Cuando se trata de entrenamiento de fuerza, aquí está mi truco de eficiencia número uno: ¡usa tu cerebro! Si te enfocas en el grupo de músculos objetivo mientras realizas el ejercicio, puedes activar y desafiar esos músculos exponencialmente. Digamos que estás en posición de plancha y mantienes tu propio peso corporal. Pero pones tu cerebro en tus abdominales (hablando en sentido figurado, ¡por supuesto!) y aprietas muy fuerte cada vez que exhalas. O si está levantando mancuernas de 10 libras y flexionando los bíceps en la parte superior de este ejercicio, intente sostenerlo isométricamente (es decir, manteniendo la tensión sin contraer más los músculos) en la parte superior durante un tiempo o más.

Cuando se trata de entrenamiento de fuerza, aquí está mi truco de eficiencia número uno: ¡usa tu cerebro!

Concéntrate en el músculo que estás activando y verás que no puedes hacer el mismo número de repeticiones que antes. Además de eso, vas a tener más dolor. Eso es algo bueno, por cierto, porque acabas de hacer que tu entrenamiento sea mucho más eficiente. Donde va la mente, el cuerpo la sigue y cambiando tu enfoque verás resultados reales en menos tiempo.

Como entrenador convertido en director ejecutivo de Barry’s Bootcamp, Joey Gonzalez tiene una visión holística del bienestar que incluye la familia, la salud mental y, por supuesto, el ejercicio. Desde que asumió el cargo principal en 2015, ha hecho crecer el popular imperio del fitness a 41 estudios, incluidos 11 internacionales.

¿Sobre qué debería escribir Joey a continuación? Envíe sus preguntas y sugerencias a expertos@wellandgood.com.

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