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¿Desplazarse a través de malas noticias en su teléfono todo el tiempo? Aquí hay 4 consejos para dejar de fumar

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El mundo ha estado bajo una nube de tormenta esencialmente desde principios de 2021. Como resultado, es probable que su fuente de noticias diaria aparezca como un desplazamiento interminable de actualización estresante tras actualización estresante tras actualización estresante. Y la respuesta a la pregunta de qué es exactamente el doomscrolling probablemente suene como lo que podrías adivinar: el malsano hábito de hojear regularmente todas tus plataformas de redes sociales y actualizaciones de noticias en un intento de hacer frente a una crisis buscando respuestas constantemente. en forma de nueva información.

Doomscrolling “lleva a revisar su teléfono en busca de nuevas ideas e información”, dice Bethany Baker, experta en bienestar digital y directora ejecutiva de la empresa de experiencia libre de tecnología A-GAP. “Esto generalmente envía al ‘buscador de la verdad’ a una espinosa madriguera de publicaciones en las redes sociales, opiniones sesgadas, contenido negativo y desinformación, lo que no les hace ningún bien y los deja sintiéndose derrotados. El ciclo de noticias se ha vuelto más intenso en los últimos meses y el consumo sin fin. puede volverse tóxico”.

Y una nueva investigación indica que este hábito también es malo para la salud mental. Un estudio de agosto de 2020 de la Universidad Estatal de Pensilvania analizó el uso de las redes sociales por parte de 320 participantes de Wuhan, China. Si bien la mayoría de los participantes pudieron recibir apoyo social de WeChat, la aplicación de redes sociales más popular de China, más de la mitad dijo que sufría algún nivel de depresión, y el 20% sufría depresión moderada o severa. Entonces, si bien las noticias continúan siendo sombrías sobre las actualizaciones de COVID-19, sin mencionar una elección presidencial tensa, es probable que pasar demasiado tiempo interactuando con ella no le haga un favor a nadie.

“El cuerpo, la mente y el espíritu prosperan cuando participamos en actividades y pensamientos positivos y edificantes”, dice la psicóloga clínica Carla Marie Manly, PhD. “Cuando nos involucramos en el doomscrolling, estamos promoviendo activamente pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales negativas. A corto plazo, el doomscrolling puede causar una oleada de sentimientos como irritabilidad, ansiedad y tristeza. A corto plazo, el doomscrolling puede causar ansiedad, depresión, estrés y pesimismo”.

“Cuando nos involucramos en el doomscrolling, estamos promoviendo activamente pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales negativos”. —psicóloga clínica Carla Marie Manly, PhD

Pero tiene sentido que muchos de nosotros estemos recurriendo a él como un mecanismo de supervivencia: en medio de una crisis de salud global, un colapso económico nacional y un ajuste de cuentas social con un racismo sistémico en este país durante siglos, es natural sentir una pérdida total. de mando Doomscrolling, en muchos sentidos, es como el control porque podemos decidir qué tan informados estamos. Pero cuando la información dispara y no hay muchas respuestas que ofrecer, el efecto no es necesariamente positivo.

“Si bien inicialmente recurrimos a este contenido en línea en busca de consuelo y respuestas, la realidad es que cuanto más consumimos, más nos sentiremos agotados, indefensos y potencialmente ansiosos o solos”, dice Baker. “Estos sentimientos a menudo pueden impulsarnos a buscar aún más información, en una búsqueda interminable de una sensación de control que simplemente no es probable que alcancemos”. Pero, está en el poder de todos detener el ciclo de persuasión.

A continuación, los profesionales comparten 4 estrategias para frenar el hábito de desplazamiento del destino y encontrar consuelo en otros lugares.

1. Desconéctese del teléfono y reemplace doomscrolling con otra actividad

Esto puede significar separarse físicamente de su teléfono o computadora, lo que puede beneficiarlo de muchas maneras más allá de salvarlo de los efectos del doomscrolling.

“La luz azul de nuestros teléfonos en realidad apaga la melatonina en nuestro cerebro, lo que hace que sea mucho más difícil conciliar el sueño”, dice Baker. “En lugar de desplazarte, puedes leer un libro, meditar, escuchar podcasts o música relajante, encontrar alguna otra distracción que no se perpetúe como lo hace la verificación de feeds en línea”.

2. Establecer límites en el consumo de información

“Evite las noticias después de la cena, ya que aumentan el estrés nocturno e interfieren con el sueño más importante”, dice el Dr. Manly. También puede tratar de mantenerse alejado de fuentes visuales provocadoras que podrían desencadenar reacciones traumáticas en usted y, lo que es más importante, escuche lo que su cuerpo le dice.

“Cuando disminuya la velocidad para escuchar, su cuerpo y su mente le dirán cuándo ha absorbido suficientes noticias o las incorrectas”, dice el Dr. Manly. “Si te sientes agitado, ansioso o estresado, sabes que tu cuerpo te está indicando que dejes de hacer lo que sea que estés haciendo”.

3. Mitigar los desencadenantes estresantes si es necesario

Y diferentes noticias pueden ser especialmente estimulantes para diferentes personas. Por ejemplo, alguien que recientemente perdió a un ser querido por la COVID-19 puede verse más afectado que otros por los datos que muestran un aumento en las muertes relacionadas con la COVID-19. “Si un factor desencadenante se siente particularmente estresante y difícil para usted, trate de no criticarse ni juzgarse a sí mismo; solo tenga en cuenta que necesita un poco más de atención en torno a esos problemas”, dice el Dr. Manly.

Si, cuando navega por las redes sociales, nota que un contenido en particular es dañino para usted y su salud mental, Baker sugiere desactivar, dejar de seguir o bloquear las cuentas según sea necesario. “Además de silenciar las cuentas negativas, es importante conservar la felicidad. Puedes seguir las cuentas que encuentres positivas y edificantes”.

4. Manténgase conectado de otras maneras

Un cambio fácil en el estilo de vida que puede ayudarlo a dejar el hábito del doomscrolling es acercarse a un amigo y tener una charla de limpieza. “Llame a alguien o, si no tiene la pantalla apagada, use FaceTime o Zoom con sus amigos o familiares”, dice Bakers. “Estar cara a cara con alguien, incluso si es a través de las pantallas, puede ser una excelente manera de reducir el estrés y limitar el desplazamiento sin sentido”.

Por supuesto, también puede registrarse e iniciar sesión con usted mismo. “Usa el tiempo que liberas del doomscrolling para dedicarte a actividades más productivas: leer, iniciar un proyecto creativo, pasar tiempo con la familia con la que estás en cuarentena, hacer ejercicio o simplemente dar un paseo y disfrutar de tu entorno natural y la luz del sol”. dijo Baker.

Publicado originalmente el 2 de julio de 2020. Actualizado el 8 de enero de 2021.

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