Este entrenamiento de Pilates de 18 minutos hará que tus bollos ardan como si hubieran estado en el horno por mucho tiempo.

Con todo lo que hacemos la mayoría de nosotros sentados, se necesita mucho esfuerzo para tener un trasero que se vea cualquier cosa menos un panqueque. Si los duraznos jugosos son más su ambiente, realmente necesita trabajar para lograrlo, por lo que tiene sentido agregar ejercicios específicos para glúteos en su rutina de ejercicios habitual. En el último episodio de Good Moves, Brian Spencer de East River Pilates ofrece exactamente eso: una rutina de Pilates de 18 minutos que hará arder tus bollos.

“Hoy vamos a hacer un buen quemador de trasero de 18 minutos”, dijo. “¿Quién está encantado de tener panecillos calientes?”

Si bien la estética siempre brinda una motivación convincente para superar entrenamientos incómodos, desarrollar la fuerza de los glúteos es importante por razones que van más allá de la vanidad. Para empezar, unos glúteos fuertes pueden ayudar a prevenir lesiones en las rodillas, la espalda baja, la ingle y los isquiotibiales. Los glúteos fuertes también son una parte esencial de cualquier rendimiento deportivo. son los encargados de impulsar los saltos, acelerar los movimientos y permitir los cambios de dirección.

Tanto si es un principiante como un profesional de Pilates, el entrenamiento de Spencer está diseñado para adaptarse a su situación. “Como siempre, haré algunas ediciones a medida que avance; siéntase libre de tomar lo que necesite para usted, o si también conoce algunas opciones, viva su mejor vida”, dice. Y aunque no es exactamente divertido sentir la quemadura, hace un trabajo increíble al motivarte a superarlo. “Intenta realmente poner cada vértebra en la colchoneta… como si cada una te diera un millón de dólares”, explica Spencer durante un ejercicio.

Alerta de spoiler: este entrenamiento no te hará ganar millones de dólares. Pero a menos que sea uno de los pocos afortunados con un trabajo que no sea de TI, sus glúteos probablemente necesiten un poco de amor (duro), a pesar de la falta de incentivos financieros en la vida real. Presiona reproducir en el video de arriba para darles forma en algo parecido a un bollo.

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