Este simple truco ha transformado por completo mi miedo a hablar en público miedo a hablar en publico

Pin It Foto: Stocksy/Jetta Productions Confesión: Como la mayoría de las personas (90%, según Forbes), no encuentro divertido hablar en público. Como, en absoluto. Como periodista, puedo entrevistar a personas uno a uno sin preocupaciones. Pero tan pronto como me piden que hable frente a una sala llena de gente, empiezo a sudar. (Como muchos.)

He estado lidiando con esto durante la mayor parte de mi vida laboral, lo que sin duda es un problema, porque hablar frente a la gente es una parte relativamente regular de mi trabajo. Entonces, cuando mi jefe me pidió que organizara un evento el mes pasado, traté de lidiar con mi miedo inminente buscando una copia avanzada de un libro que me envió recientemente: You Got This de Caroline Foran. . (Publicado en abril de 2020).

La Intel que lo cambió todo

Al igual que yo, a Foran le aterroriza hablar en público, y su libro es una investigación científica sobre cómo el cerebro procesa el miedo, especialmente cuando se trata de cosas que en realidad no ponen en peligro la vida, como invitar a salir a alguien o ir a una cita. a una entrevista de trabajo. Su libro da consejos sobre cómo trabajar con el miedo y la ansiedad para que no te detengas.

Mientras investigaba el libro en los días previos al gran evento, un consejo aparentemente simplista realmente me llamó la atención. Foran escribe que el cerebro no diferencia entre amenazas físicas y emocionales (ser confrontado por un tigre y hablar en público, por ejemplo). Para contrarrestar esto, dice que una forma de cortar el miedo de raíz es recordar que no estás en peligro físico mientras respiras profundamente.

¿Qué? No puede ser tan fácil, pensé. Pero según Foran, es ciencia simple. “Nuestras mentes y cuerpos están tratando de advertirnos y protegernos de que estamos en riesgo al producir las hormonas de lucha o huida”, dijo Foran cuando le envié un correo electrónico para obtener más información. “Está bien. No tenemos que tratar de no sentirlo; solo tenemos que entender por qué lo sentimos y darle sentido. De todas las herramientas que comparto en mis libros y podcast, la herramienta número uno es una educación sobre por qué nos sentimos de la manera que lo hacemos. Es la defensa más poderosa contra el miedo y la ansiedad. Cuando ese miedo se activa, lo cual espero y acepto, sé que estoy a punto de hacer algo que parece una amenaza, pero mi cerebro racional puede asegurarle a mi cerebro temeroso que no lo soy”.

El día del evento, puse en práctica este truco increíblemente simple. A veces durante el día, cuando pensaba en el evento y sentía que mi corazón se aceleraba, respiraba hondo unas cuantas veces y me repetía dos palabras: Estás bien. Cuando llegué al evento, repetí esta frase continuamente durante unos 45 minutos hasta que tuve que subir al escenario. Estás bien. Respiracion profunda. Estás bien. Otra respiración profunda. Estás bien. Estás bien. Estás bien.

¿Y sabes qué? Ha funcionado. Solo recordar que no estaba en peligro físico me ayudó a calmarme. No hiperventilé como de costumbre. Ni siquiera tomé CBD. Y todo salió bien.

Enseña a tu cerebro a relajarse

Definitivamente me sorprendió mi experiencia, por así decirlo: ¿cómo algo tan simple podría ser tan poderoso? Para averiguarlo, llamé a Judy Ho, PhD, neuropsicóloga y autora de Stop Self-Sabotage.

El Dr. Ho confirma que no, el cerebro no sabe cómo distinguir automáticamente entre amenazas emocionales y físicas, por lo que responde a cualquier tipo de amenaza percibida con la misma respuesta de lucha o huida. La amenaza se procesa en la amígdala, la parte del cerebro responsable de nuestras emociones, dice ella. La amígdala envía una señal a otra parte del cerebro, el hipotálamo, que se comunica con el resto del cuerpo y lo prepara para escapar de la amenaza.

Irónicamente, “la amígdala comienza a resolver problemas para descubrir qué significan estos síntomas físicos y los interpreta como si estuvieras en peligro”, dice el Dr. Ho. “La mente y el cuerpo están en comunicación constante, especialmente en tiempos de crisis, que crea este ciclo de retroalimentación que en realidad empeora los síntomas fisiológicos”.

El Dr. Ho dice que simplemente decirte que no estás realmente en peligro, el truco que funcionó tan bien para mí y para Foran, es que la parte lógica del cerebro (el cerebro ejecutivo) toma el control de la parte emocional del cerebro ( amígdala), que no entiende por qué el cuerpo entra en pánico. Pero ella reconoce que no funciona para todos. “La amígdala es muy importante, por eso si le dices a alguien que está teniendo un ataque de pánico que se ‘relaje’, no funciona. Literalmente tienes que enseñarle a tu cerebro que no está pasando nada dañino. Reiniciar.”

Según ella, un restablecimiento físico eficaz consiste en realizar diez respiraciones profundas, lo que puede disminuir el ritmo cardíaco y enviar así una señal a la amígdala de que el cuerpo no está bajo amenaza física. Otra forma de enviar una señal a tu amígdala de que estás bien es escuchar una canción que te guste. “La música es tan emotiva que puede ser una manera de cambiar cómo te sientes en minutos”, dice el Dr. Ho.

Cualquiera que sea el método que funcione para usted, el Dr. Ho dice que puede enseñarle al cerebro a no temer ciertas cosas con el tiempo. “Es posible que el miedo nunca desaparezca por completo, pero se supera más rápido”, dice ella. Con práctica, por supuesto.

Al menos en mi experiencia personal, he encontrado que eso es cierto. Aunque probablemente nunca me gustará hablar en público, tengo menos miedo de hacerlo. El miedo está llegando. La clave es saber qué hacer con él.

Tal vez hablar en público te conviene, pero tienes miedo a la oscuridad. Esto es lo que debe hacer. Si experimenta ansiedad regularmente, aquí hay algunas soluciones totalmente naturales que pueden ayudar.

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