Hay 3 tipos de perfeccionismo, y no necesariamente significan malas noticias

Ser perfeccionista es una especie de arma de doble filo. Por un lado, eres bueno prestando atención a los detalles, pero por otro lado, es posible que no estés equipado con las herramientas para manejar las cosas que no son exactamente como te gustan. Además, existen varios tipos de perfeccionismo, por lo que las tendencias de uno pueden ser beneficiosas mientras que las del otro pueden ser perjudiciales.

“A veces, el comportamiento perfeccionista conduce a un resultado positivo y deseable”, dice Monifa Seawell, MD, psiquiatra certificada por la junta en Atlanta. “Para muchas personas, su perfeccionismo los lleva a producir un trabajo de alta calidad, o los lleva a sobresalir o tener mucho éxito en algún área específica de la vida”. Pero hay una advertencia seria: “El perfeccionismo también puede ser complicado porque las personas no necesariamente siempre se sienten agobiadas por su perfeccionismo y pueden sentirse muy justificadas en los estándares que han establecido”, agrega, señalando que incluso es posible ser perfeccionista y no darse cuenta.

Sin embargo, para algunos tipos de perfeccionismo, la tendencia puede funcionar como un obstáculo directo para la felicidad y la productividad. “Los perfeccionistas pueden ser ineficaces, no logran hacer las cosas porque se pierden en el perfeccionismo, se vuelven ansiosos por el perfeccionismo, corren el riesgo de obligar a los demás a cumplir con ese tipo de estándar y pierden los plazos al concentrarse en la perfección de las cosas”, dice un médico autorizado. psicóloga Ramani Durvasula, PhD, autora de ¿No sabes quién soy?

Entonces, dados estos múltiples tipos de perfeccionismo y cómo funciona cada uno, está claro que no todos los perfeccionistas son iguales. A continuación, obtenga detalles sobre los tres tipos de perfeccionismo y cómo superar los aspectos negativos de cada uno, si cae en uno de los campos.

3 tipos de perfeccionismo que debes conocer

1. Perfeccionismo egocéntrico

Un perfeccionista orientado a sí mismo es “muy concienzudo y quiere que cada detalle sea correcto, porque aprecia esa atención al detalle”, dice el Dr. Durvasula. En un nivel más extremo, puede volverse obsesivo y poner ansioso a alguien, dice ella. “Pero estas son personas que, si necesita algo completo, asumirán la responsabilidad personal de hacerlo de esa manera”, dice el Dr. Durvasula.

Una pista importante de que alguien puede ser un perfeccionista egoísta es que exige altos estándares de sí mismo, dice el Dr. Seawell. “Las personas con perfeccionismo egoísta establecen estándares muy altos para sí mismas y pueden ser muy críticas consigo mismas en una o más áreas de la vida”, explica.

2. Perfeccionismo orientado a los demás

Muy al contrario de un perfeccionista orientado hacia sí mismo, los perfeccionistas orientados hacia los demás dirigen sus estándares perfeccionistas hacia los demás. “Los perfeccionistas orientados a los demás establecen estándares muy altos, a menudo poco realistas, para los demás y pueden ser muy críticos cuando las personas no cumplen con esos estándares”, dice el Dr. Seawell. “Naturalmente, puede causar problemas en el trabajo y en las relaciones”.

El perfeccionismo orientado a los demás es común en las personas “que no delegan porque creen que los demás no pueden hacer las cosas bien”, dice el Dr. Durvasula.

3. Perfeccionismo prescrito socialmente

El perfeccionismo prescrito socialmente es un nivel de norma que las personas sienten que deben alcanzar para ser vistas de cierta manera por la sociedad, dice el Dr. Durvasula. “Puede ser alguien que intenta ser ‘justo’ con su familia, amigos o estar a la altura de una norma social o de las redes sociales”, dice. “La autoestima de una persona está ligada a mostrarse y ser vista como perfecta por el mundo”.

Cómo superar las tendencias perfeccionistas negativas

Es importante recalcar que no todas las tendencias perfeccionistas son malas. Por lo general, se pueden agrupar en formas adaptativas y desadaptativas de perfeccionismo, dice Ben Cherkasky, LPC, consejero profesional autorizado en Skylight Counseling Center. El perfeccionismo adaptativo, dice, refleja a alguien que establece “estándares altos para sí mismo o para los demás, pero uno no es particularmente crítico cuando no cumple con esos estándares”. Significa que puedes tener estándares altos, pero sientes que estarás bien si no los cumples.

Pero el perfeccionismo desadaptativo describe un sentimiento de “angustia severa e interferencia en la vida” cuando tus estándares y tus resultados reales no coinciden, dice Cherkasky. Y aquí es donde el perfeccionismo es un problema.

Si siente que tiene tendencias perfeccionistas desadaptativas, hay varias formas de evitar que se interponga en el camino. Para comenzar, el Dr. Seawell recomienda reconocer que es algo para usted y luego encontrar formas de tratar de desafiarlo. “Por ejemplo, si su perfeccionismo normalmente hace que dedique dos horas a completar una tarea que debería tomar 30 minutos, podría considerar limitar la cantidad de tiempo que se permite para completar la tarea”, dice ella. “Una vez que se acabe el tiempo, puedes considerar que la tarea está completa, incluso si crees que es ‘perfecta'”.

El Dr. Durvasula recuerda que superar las tendencias perfeccionistas desadaptativas puede llevar tiempo y práctica, por lo que es clave ser paciente consigo mismo y con los demás. “Tolere la incomodidad menos que perfecta, siéntese con la ansiedad que proviene de algo que no se siente perfecto y practique la respiración y la atención plena, cualquier cosa que pueda ayudar a controlar la incomodidad”, dice ella. Puede ser tan simple como hornear un pastel que no cubra a la perfección, o hacer una tarea en su hogar que sea “suficientemente buena”, como hacer su cama sin esquinas de hospital.

También puede ser útil optar por no participar en las redes sociales. “Observar las vidas ‘perfectas’ de los demás puede llevar este perfeccionismo social a un punto de incomodidad o angustia”, dice el Dr. Durvasula.

Finalmente, el Dr. Durvasula dice que es una buena idea tratar de entender qué alimenta tus tendencias perfeccionistas en primer lugar: ¿Creciste en un hogar con un perfeccionista y eso es exactamente lo que sabes? ¿Estás tratando de complacer a alguien? ¿Estás tratando de controlar tu ansiedad? “Para muchas personas, las tendencias perfeccionistas son profundas y pueden ser difíciles de desafiar o cambiar por sí solas”, dice el Dr. Seawell. “Si este es el caso, sería útil buscar ayuda de un profesional de salud mental capacitado y autorizado”.

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