Los desafios de fitness a corto plazo realmente funcionan
¿Los desafíos de fitness a corto plazo realmente funcionan?

Pin It Stocksy/Lumina Desde paquetes de 12 semanas para “futuras novias” hasta innumerables programas de seis semanas para “prepararse para la temporada que viene a la vuelta de la esquina” en Instagram, parece que todos tienen sus propia versión del plan de fitness rápido. El atractivo es obvio: si te unes por un corto tiempo, puedes hacer cambios importantes.

Pero por cada defensor, hay un escéptico que ve los desafíos a corto plazo como una solución rápida (potencialmente peligrosa) en lugar de un cambio de estilo de vida verdaderamente significativo, que lo prepara para el fracaso en el futuro. (Inserte un emoji de cara triste).

Todo esto plantea la pregunta: ¿son los desafíos de acondicionamiento físico a corto plazo una gran herramienta para tener en su arsenal de bienestar, o realmente debería estar buscando jugar el juego a largo plazo?

Le pedimos a dos expertos con dos opiniones muy diferentes que opinaran.

El fanático: Robert Brace, entrenador de celebridades y fundador de 28 Day Challenge

Foto: Robert BraceFoto: Robert Brace

Robert Brace no solo cree que los planes de acondicionamiento físico a corto plazo pueden funcionar; él sabe que pueden, dice, porque lo presenció IRL. Brace, un ex bailarín de ballet que apareció en Fat Chef de Food Network, trabaja como entrenador personal en Nueva York, pero también tiene su programa D28.

¿La razón por la que está involucrado en el fenómeno del desafío físico? Él piensa que ayuda a conocer a las personas donde realmente están.

“Si bien el enfoque lento y constante tiene beneficios claros, muchos de nosotros simplemente no estamos conectados de esa manera y podemos desanimarnos fácilmente cuando no vemos resultados rápidos”, dice Brace. “Sin embargo, cuando se hacen bien, los desafíos a corto plazo pueden brindarle los resultados que desea, mientras le enseñan lo que necesita para tener éxito a largo plazo”.

“Bien hecho” en el mundo de Brace significa atención extrema a la dieta y un plan de acondicionamiento físico muy claro y muy específico de antemano. Y tienes que estar realmente comprometido. “No puedes simplemente mirar el cronograma de burpees y flexiones de brazos de cuatro semanas y esperar que cambie tu cuerpo o tu nivel de condición física”, dice. También es esencial tener un entrenador que pueda ayudar a motivarte, ya sea un entrenador, un pequeño grupo de amigos o incluso una personalidad del fitness con la que realmente te encante, dijo Brace. Además, su plan debe incluir una combinación de HIIT para estimular el metabolismo y entrenamiento de fuerza.

También es importante escuchar a tu cuerpo para no excederte y controlar tus expectativas. “No voy a mentir y decir que verás cambios masivos que cambiarán tu cuerpo para siempre en un mes”, dice. “Debería verlo como una forma de acelerar sus resultados a corto plazo y convertirlos en un plan de estilo de vida a largo plazo”. Si está dispuesto a pensar en desafíos a corto plazo a través de esa lente, entonces Brace cree que definitivamente pueden estar a la altura de las expectativas.

El escéptico: Brian Ripka, fundador de Ripped Fitness

Foto: Brian RipkaFoto: Brian Ripka

El Ripped Workout Method de Brian Ripka pretende ser el SoulCycle de los estudios de carrera: HIIT en cinta rodante en un ambiente de clase divertido. (Tiene una ubicación en Rye Brook, Nueva York, y otra en Nueva York a finales de este otoño). Ripka dice que sus clases duras prometen resultados duraderos, pero también tienen como objetivo fomentar un sentido de comunidad que haga que la gente regrese. – y para él, ese es el objetivo número uno. “Cuando encuentras algo que funciona, deberías querer seguir con eso para siempre”, dice.

El problema de Ripka con los desafíos a corto plazo es que pueden obligar a las personas a sobreentrenarse y causar un daño real a sus cuerpos y su moral, especialmente si solo están siguiendo algo en línea sin ninguna guía personalizada. “Trabajar el cuerpo y la mente tan duro como la mayoría de estos desafíos prohibidos en un corto período de tiempo no es sostenible, por lo que muchas personas tienden a desmoronarse o simplemente darse por vencidas”, dice. .

Ni siquiera lo arrojes a las cuentas de Instagram que afirman mostrar los deslumbrantes resultados de las dietas rápidas y súper intensas. “La gente ve estas imágenes de otras personas que supuestamente completaron el programa y luego se deprimen por su condición”, dice. “Recomiendo encarecidamente a mis clientes de Ripped que no se dejen engañar por esto”.

La clave para forjar una relación cohesiva con el fitness, dice, es comprender que el entrenamiento requiere períodos de trabajo seguidos de períodos de descanso y de pensar a largo plazo. “Animo a todos mis clientes a subir el listón y esforzarse, pero sin establecer metas finales”, dice. “Ir demasiado lejos es bueno, el sobreentrenamiento es malo y comprender la diferencia entre los dos es esencial”.

Las temperaturas pueden estar bajando, ¡pero tu rutina de ejercicios se está calentando! Echa un vistazo a nuestra Vista previa de fitness de otoño, tu guía para tener el otoño más saludable hasta el momento. Y asegúrese de marcar sus calendarios: el biatlón de fitness anual de Idea de Vida en Nueva York regresa este 22 de octubre.

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