Podrías ser culpable de cuarentena si estás leyendo esto en tu teléfono ahora mismo socio phubbing

Pin it Photo: Getty Images/Westend61 Si su informe de tiempo de pantalla ha aumentado lentamente desde marzo, no está solo: las encuestas muestran que las personas pasan hasta un 20 % más de tiempo en sus teléfonos que en 2019. Y con la mayoría de las reuniones sociales fuera de la mesa, tiene sentido que comencemos a pasar más tiempo navegando por Instagram y desplazándonos por los titulares. Pero si te encuentras eligiendo el último episodio de The Daily mientras tomas un café con tu compañero de cuarto en cuarentena o tu pareja, es posible que seas culpable de phubbing de compañero de cuarentena.

Es cierto que el término “phubbing”, una combinación descarada de “snobbing telefónico”, arruinó las relaciones mucho antes de 2020. “Phubbing es una forma de tecnoferencia, que es desairar a tu pareja a favor de tu teléfono”, dice Jess O ‘Reilly. , PhD, sexóloga residente en Astroglide. “Es posible que esté revisando mensajes de texto, navegando por su suministro de noticias, respondiendo notificaciones o leyendo y reenviando correos electrónicos. Cualquier cosa que implique priorizar su teléfono sobre su pareja puede denominarse phubbing”.

A nivel personal, probablemente hayas sentido una pizca de molestia o dolor cuando tu pareja toma su teléfono en medio de una conversación para mirar una pantalla en lugar de tu cara. Sin embargo, los peligros potenciales del phubbing van más allá de la evidencia anecdótica. Un estudio de 2017 encontró que las personas que dejaban sus teléfonos fuera de la habitación (ni sobre la mesa ni sobre su regazo) durante la cena experimentaron los niveles más altos de confianza, empatía e intimidad con sus parejas, y investigaciones adicionales indican que el phubbing es una fuente de insatisfacción marital.

Si bien ningún estudio ha examinado aún el panorama del phubbing durante la pandemia, en particular, la terapeuta sexual y de relaciones Shamyra Howard, LCSW, dice que los problemas provocados por el teléfono probablemente sean mayores en cuarentena, cuando nuestra pareja puede ser la única otra persona con la que interactuamos en una base regular. “Con la interacción virtual aumentada y forzada que ha presentado la cuarentena, las personas usan sus teléfonos aún más para mantenerse conectadas con el mundo exterior, pero está provocando una desconexión dentro de su hogar”, dice. “En las sesiones de terapia, escucho a las parejas decirse esas mismas cinco palabras: ‘Siempre estás al teléfono'”.

“En las sesiones de terapia, escucho a las parejas decirse las mismas cinco palabras: ‘Siempre estás al teléfono'”. – Terapeuta sexual y de relaciones Shamyra Howard, LCSW,

El Dr. O’Reilly dice que los efectos negativos en la relación del aumento del tiempo de pantalla en cuarentena se ven agravados por el hecho de que cuando estás con alguien las 24 horas del día, los 7 días de la semana, su novedad tiende a desvanecerse (difícil, pero cierto). “Debido a que pasan más tiempo juntos durante la cuarentena, es posible que estén menos inclinados a concentrarse en la calidad de su tiempo juntos. No tienen tantas oportunidades de extrañarse y es fácil tomar la presencia del otro por concedida”, dice ella. Y así, phub, phub y phub de nuevo.

Por supuesto, cuando levante la vista de la pantalla de su teléfono, eventualmente notará que está intercambiando una conexión humana genuina, un bien escaso en estos días, con su teléfono. Es por eso que Howard y el Dr. O’Reilly sugieren elegir ciertos momentos del día para poner en cuarentena su teléfono y prestarle toda su atención a su relación. “Minimizar la tecnoferencia puede ser más fácil y efectivo si elige estrategias específicas y las implementa, una a la vez, en lugar de tratar de revisar todo su estilo de vida o tratar de cambiar todo al mismo tiempo”, dice el Dr. O’Reilly. A continuación, ella y Howard dan cinco maneras de detener el phubbing de la pareja de una vez por todas.

5 maneras de detener el phubbing de su pareja de la pandemia en su relación

1. Acuerde espacios de tiempo sin teléfono, comenzando con la cena

“Solía ​​ser que no teníamos que esforzarnos para tomar un descanso tecnológico, pero dejar los teléfonos en casa, o guardarlos en otra habitación si está cenando en casa, es una manera fácil de garantizar que estás presente y conectado con tu pareja”, dice el Dr. O’Reilly. Pregúntale a tu pareja si está de acuerdo con que la hora de la cena sea un espacio libre de tecnología, luego disfruta de la compañía del otro.

2. Asegúrese de dar paseos juntos sin teléfono e innecesarios

Una de las recomendaciones del Dr. O’Reilly es disfrutar del clima de verano en una caminata. Solo que, en lugar de confiar en su teléfono para la navegación, den un pequeño paseo juntos, giren por una calle que nunca hayan visto antes y diviértanse encontrando el camino de regreso con la ayuda de los demás. “La tecnología es excelente y puede ayudarlo a ver lugares más relevantes en menos tiempo, pero también puede dificultar el descubrimiento y la emoción de lo desconocido”, dice el Dr. O’Reilly. “De temps en temps, que vous soyez en vacances pour explorer une nouvelle ville ou simplement vous promener dans les rues de votre propre quartier, choisissez de laisser la carte à la maison afin de pouvoir découvrir de nouvelles rues, cafés, parcs ou éléments architecturaux por usted mismo. “

3. Consulte con su pareja antes de iniciar una conversación

Supongamos que su pareja revisa su teléfono y quiere preguntarle si el lavavajillas está limpio o sucio y discutir qué debería estar en el menú de la cena de esta noche. Antes de sumergirse, hágales una pregunta simple: “¿Es este un buen momento para hablar?”

“Si alguien está ocupado, asegúrese de sugerir un horario mejor. Por ejemplo, puede decir que no es el mejor momento para mí, pero estaré disponible en una hora, ¿funcionará? Colaborar en el momento perfecto para hablar”. “, dice Howard.

4. No hay teléfono en la habitación

Es una de las reglas de sueño de Arianna Huffington, y la Dra. O’Reilly dice que puede beneficiar su relación tanto como su sueño. “Todos encontramos excusas para dejar nuestro teléfono junto a nosotros en el dormitorio. Decimos ‘lo uso como alarma’ o ‘lo uso para relajarme’. Aunque dejar el teléfono en otra habitación puede hacerte sentir incómodo al principio”. , hará maravillas con tu estado de ánimo, tu sueño y tu vida sexual”, dice.

5. Reconoce cuando estás usando phubbing para enmascarar otros problemas de relación

“No culpe a la tecnología por los problemas de relación cuando es su comportamiento lo que en última instancia conduce a la fricción, el olvido y el conflicto”, dice el Dr. O’Reilly. “Eres responsable de cómo usas tu teléfono, así que toma el control y haz cambios hoy si sientes que tus hábitos telefónicos están interfiriendo con tu relación o satisfacción con la vida”. Tendemos a usar mucho nuestras pantallas como chivos expiatorios, así que tenga cuidado cuando caiga en este patrón en las relaciones y más allá.

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