Sin piscina, no hay problema: puede hacer estos ejercicios de “natación” en tierra seca en cualquier lugar ejercicios de natación en tierra

Pin It Foto: Stocksy/Rob y Julia Campbell Cuando se trata de ejercicios de bajo impacto, realmente no hay nada más fácil para su cuerpo que nadar. Quiero decir, literalmente flotas en el agua sin ninguna presión sobre tu cuerpo. Si bien no sentirá el sudor rodando cuando haga ejercicio en la piscina, el agua le brinda un entrenamiento de cuerpo completo que fortalece todos los grupos musculares principales de su cuerpo.

“Nadar es el ejercicio cardiovascular más duro del planeta. Cada músculo de tu cuerpo lo mantiene en movimiento con la resistencia del agua”, dice Holly Roser, entrenadora personal y propietaria de Holly Roser Fitness. “Desarrollará su sistema cardiovascular (lo que significa que podrá retener más aire en sus pulmones), quemar calorías y aumentar su fuerza, todo en un solo entrenamiento”.

Claramente, los beneficios de nadar son impresionantes. Pero no todo el mundo tiene una piscina a su disposición, especialmente durante la pandemia mundial, cuando la natación pública se ha convertido en cosa del pasado. Ahí es donde entran los ejercicios de natación en tierra: movimientos que imitan nadar fuera de la piscina y te hacen más fuerte para los entrenamientos de natación cuando puedas volver a disfrutar del agua. Estos son los ejercicios recomendados por Roser.

Ejercicios de natación en tierra que puedes hacer en cualquier lugar

1. Bombas de bombardeo en picado

En tanto que

Por qué a Roser le gusta: “Este ejercicio de natación en tierra firme te ayudará a fortalecer tu núcleo, hombros, pecho y dorsales para el estilo mariposa”.

Como hacer:

  1. Comience con los pies y las manos separados al ancho de los hombros y muévase hacia el perro boca abajo.
  2. Doble los brazos en una posición de flexión y baje el pecho al suelo.
  3. Manteniendo los codos separados, haga una pausa por un segundo y regrese su cuerpo al perro boca abajo, manteniendo las piernas rectas todo el tiempo.
  4. Repita para 2 series de 10 repeticiones.

2. Roca hueca

Por qué a Roser le gusta: “Este último movimiento básico ayudará a impulsar tu cuerpo más rápido a través del agua”.

Como hacer:

  1. Acuéstese boca arriba con la parte inferior de la espalda redondeada, los brazos por encima de la cabeza y los pies juntos.
  2. Levante los pies unos centímetros del suelo, teniendo cuidado de no arquear la espalda.
  3. Muévase de un lado a otro durante 2 series de 15 segundos.

3. Patadas de aleteo en un banco

En tanto que

Por qué a Roser le gusta: “Las patadas de banco flotante replican las patadas de estilo libre. Es el mejor movimiento para mantener los isquiotibiales y los glúteos fuertes para impulsar tu cuerpo a través del agua rápidamente”.

Como hacer:

  1. Con las caderas apoyadas en un banco y las manos sujetando los costados, levanta la pierna derecha lo más alto que puedas.
  2. Cambia a la otra pierna, golpeando ligeramente el suelo mientras cambias de pie.
  3. Repita para 2 series de 20 repeticiones.

4. superhombre

Por qué a Roser le gusta: “Este movimiento es excelente para fortalecer los abdominales y la parte baja de la espalda, además de fortalecer los hombros”.

Como hacer:

  1. Acuéstese boca abajo en el suelo.
  2. Durante tres segundos, levanta lentamente ambos brazos frente a ti mientras levantas los pies del suelo.
  3. Baje lentamente los brazos y los pies hacia abajo.
  4. Repita 10 veces.

Así es como se ve una clase de spinning bajo el agua:

En tanto que

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