Un psicólogo creó una rutina para ayudarme a romper mi ciclo de estrés, y nunca me he sentido mejor

Cuando las oficinas de Idea de Vida cerraron en marzo pasado, lo primero que hice fue irme a casa y lavarme las manos para hacer una lista de tareas diarias. Siempre confié en las rutinas para mantener mi vida encaminada, y sabía que la única manera de sentirme como yo durante la pandemia era tener un horario estricto al que ceñirme. Por un tiempo funcionó. Todas las mañanas me levantaba de la cama a las 6:30 a. m., hacía ejercicio y meditaba, luego, después del trabajo, salía a caminar, preparaba la cena y escribía durante 20 minutos antes de quedarme dormido. Pero, después de unos meses de trabajar desde casa, me di por vencida.

Un año después, mi “rutina” diaria (si es que se puede llamar así) consiste en levantarme de la cama 20 minutos antes de mi primera reunión de Zoom, hacer pausas en el trabajo para darme un atracón en el escritorio, beber vino y navegar por TikTok hasta la madrugada. horas. de la mañana. ¿Sostenible? Quizás no.

En el último episodio de Zoe Tries It All, pasé cuatro semanas tratando de reequilibrar mi vida con la ayuda de la experta en sueño Shelby Harris, Psy D y mi nueva tecnología favorita, The Fitbit Sense ($300). Primero, trabajé con el Dr. Harris para crear una nueva rutina de azotes para reducir mis niveles diarios de estrés para poder dormir mejor por la noche y despertarme más fácil (y productivamente) por la mañana. Una vez en su lugar, usé el reloj para ayudarme a mantenerlo y seguir mi progreso.

Comencé mis días despertándome suavemente con la función “Smart Wake” del reloj, que siguió mi ritmo circadiano para despertarme exactamente en el momento adecuado (dentro de una ventana de 30 minutos) para que no me sintiera aturdido cuando salí de la cama. Luego me hicieron un “escaneo EDA”, que tomó las cargas eléctricas de mi cuerpo para darme una puntuación diaria de manejo del estrés, para que pudiera entender mejor por lo que estaba pasando mi cuerpo. Luego hubo un vaso de agua con limón y un entrenamiento, lo que significó que cuando entré al trabajo, ya sentía que había hecho algo productivo con mi día. . Me apegué a los horarios de comidas preestablecidos para ayudar a dividir mi jornada laboral, y por la noche cambié mi copa de vino después del trabajo por una meditación dirigida por Fitbit.

Lo admito: al principio no fue fácil, sobre todo porque mi “plan” implicaba cambiar mi horario 15 minutos cada día. Después de cuatro semanas, puedo decir que me siento como antes de la pandemia otra vez… excepto que tal vez incluso mejor. Para ver cómo fue y obtener algunos consejos de piratería de rutina que puede probar usted mismo, mire el video de arriba.

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